睡眠质量好不好，测测就知道了

据统计数据显示：在中国，睡眠障碍患病率高达42.7%，约有5.2亿人每日饱受睡眠不良之苦，其中大多数人从未关注过自己的睡眠问题。

这些人中有您吗？

如果您感觉自己的睡眠出了问题，不妨来做个简单的睡眠测试，一分钟掌握自己的睡眠动态。

【请您仔细阅读并回答以下10个问题】

睡眠障碍问题不容小觑，它不仅仅影一个人的精神状态，还会间接影响肠胃功能、大脑功能，若长时间睡眠质量不好，严重情况下甚至会危害心血管健康，让您的健康亮起红灯。

那么，如何才能提高睡眠质量呢，小编这里送您4条黄金法则，每日坚持就可看到成效哦~

黄金法则一：保持健康作息

现在很多人喜欢睡前玩手机or打游戏，这样不仅会占据睡眠时间，同时，也会让大脑神经处于兴奋状态。而且，电子产品带有的辐射会影响到神经系统，导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态。所以，睡觉前半个小时，应该把所有的电子产品全部关掉，若感觉无聊的话，不妨阅读一些有益的书籍。

黄金法则二、保持睡午觉的好习惯

午休能够保持下午精力的旺盛，即使睡半刻钟，也会让人们的精神变得更加抖擞。尤其是到了夏天，天长夜短，部分人群睡眠质量变差，再加上炎热的夏天，容易让人们感觉疲乏，这时不妨抽出30分钟时间来午休，下午又可以满血复活啦。若是时间过于繁忙的话，抽出10分钟来闭目养神也可以。

黄金法则三、调整好饮食

一定要掌握好吃晚餐的技巧，饱腹或者空腹状态都会影响睡眠，另外睡前4个小时内不建议吃东西，如果非常饥饿的话，可以喝一杯牛奶或少量吃一些全麦面包。若躺在床上翻来覆去睡不着觉，可以起来做深呼吸或者做做瑜伽，但是千万不要打开电脑或玩手机，不然会增加脑力负担，更加影响睡眠。

黄金法则四、提供良好的睡眠环境

平时要经常注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃左右最佳，湿度控制在60%左右。

睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡。另外床单被褥要经常换洗，要注意枕头尺寸的大小和舒适度。

睡前按摩有助于快速入睡，改善睡眠质量。全国知名按摩椅品牌“阿摩西”的AY1901就是一款具有催眠功能的豪华智能按摩椅，应用了一项专利技术，在智能触摸屏上有一项“睡眠按摩”功能，是送给失眠朋友的好礼物。