睡眠质量好不好,测测就知道了

2020-03-16 16:31

据统计数据显示:在中国,睡眠障碍患病率高达42.7%,约有5.2亿人每日饱受睡眠不良之苦,其中大多数人从未关注过自己的睡眠问题。

这些人中有您吗?

如果您感觉自己的睡眠出了问题,不妨来做个简单的睡眠测试,一分钟掌握自己的睡眠动态。


【请您仔细阅读并回答以下10个问题】



Q1. 睡眠时间不规律,不能按时上床睡觉?
A:经常 B:有时 C:很少 D:从不
Q2. 工作或娱乐至深夜?
A:经常 B:有时 C:很少 D:从不
Q3. 躺床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡?
A:经常 B:有时 C:很少 D:从不
Q4. 入睡后稍有动静就能知道?
A:经常 B:有时 C:很少 D:从不
Q5. 整夜做梦,早上起床觉得很累?
A:经常 B:有时 C:很少 D:从不
Q6. 有点不顺心的事就彻夜难眠?
A:经常 B:有时 C:很少 D:从不
Q7. 换个地方就难以入睡?
A:经常 B:有时 C:很少 D:从不
Q8. 一上夜班就睡眠不好?
A:经常 B:有时 C:很少 D:从不
Q9. 靠安眠药才能安然入睡?
A:经常 B:有时 C:很少 D:从不
Q10. 很早就醒来,而且再也睡不着了?
A:经常 B:有时 C:很少 D:从不

【测试计分】

A:5分

B:2分

C:1分

D:0分

将您10道题的答案所对应的分值求和,最后的结果就是最终分值。

【测试结果】

1、20分以上

严重睡眠障碍!!!

2、5分 - 20分

睡眠质量差,要注意了!

3、0 - 5分

恭喜您,睡眠质量良好!


睡眠障碍问题不容小觑,它不仅仅影一个人的精神状态,还会间接影响肠胃功能、大脑功能,若长时间睡眠质量不好,严重情况下甚至会危害心血管健康,让您的健康亮起红灯。

那么,如何才能提高睡眠质量呢,小编这里送您4条黄金法则,每日坚持就可看到成效哦~

黄金法则一:保持健康作息

现在很多人喜欢睡前玩手机or打游戏,这样不仅会占据睡眠时间,同时,也会让大脑神经处于兴奋状态。而且,电子产品带有的辐射会影响到神经系统,导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态。所以,睡觉前半个小时,应该把所有的电子产品全部关掉,若感觉无聊的话,不妨阅读一些有益的书籍。


黄金法则二、保持睡午觉的好习惯

午休能够保持下午精力的旺盛,即使睡半刻钟,也会让人们的精神变得更加抖擞。尤其是到了夏天,天长夜短,部分人群睡眠质量变差,再加上炎热的夏天,容易让人们感觉疲乏,这时不妨抽出30分钟时间来午休,下午又可以满血复活啦。若是时间过于繁忙的话,抽出10分钟来闭目养神也可以。

黄金法则三、调整好饮食

一定要掌握好吃晚餐的技巧,饱腹或者空腹状态都会影响睡眠,另外睡前4个小时内不建议吃东西,如果非常饥饿的话,可以喝一杯牛奶或少量吃一些全麦面包。若躺在床上翻来覆去睡不着觉,可以起来做深呼吸或者做做瑜伽,但是千万不要打开电脑或玩手机,不然会增加脑力负担,更加影响睡眠。


黄金法则四、提供良好的睡眠环境

平时要经常注意居住环境的通风,保持适宜的温度,室温控制在20℃左右最佳,湿度控制在60%左右。

睡觉前必须要关掉灯,因为只有在黑暗的环境中,才有利于褪黑素的生成,帮助人们入睡。另外床单被褥要经常换洗,要注意枕头尺寸的大小和舒适度。

睡前按摩有助于快速入睡,改善睡眠质量。全国知名按摩椅品牌“阿摩西”的AY1901就是一款具有催眠功能的豪华智能按摩椅,应用了一项专利技术,在智能触摸屏上有一项“睡眠按摩”功能,是送给失眠朋友的好礼物。





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